leg press

[...] na deser winogrona 4. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona + migdaly 5. losos, ser feta, szpinak, makaron razowy, pomidor na deser banan Trening ok, od przyszlego tygodnia mozna zwiekszac obciazenia. Jutro na szczescie dzien wolny od pracy i popoludniu wyruszamy na FIWE :-)) Rano trzeba bedzie zrobic ostatni trening z planu i [...]

13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]

[...] mnie kolano. Dziwnie sie czuje od samego rana. Bardzo boli mnie glowa i czuje jak boli mnie cale cialo, nie wiem czy jest to spowodowane choroba i tym ze nie odlezalam zeszlego tygodnia i teraz cos znowu probuje mnie rozlozyc na lopatki czy jest to spowodowane suplami ktore biore. Podczas treningu czulam bardzo mocno ledzwia i najszerszy, ale [...]

[...] 1b. Swing 5x15 (15s) 16kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/ Wojtek chyba chce mnie zabic [...]

28.10.2016 - treningowy V dzień (PT) 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 40/50/55/60 10x40kg/10x50kg/10x55kg/6x60kg/4x60kg 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 20xcc/20xcc/20xcc/20xcc/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20kg/12x22.5kg/12x25kg 2b. Split squat 3x12 3010 (60s) 12xcc/12xcc/12xcc/ 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg [...]

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]

[...] 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg/ 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/ Jest to juz 5 dzien [...]

[...] i suple bez zmian. Ogolnie dzisiaj mam mega podly dzien w drodze do pracy mialam mala kolizje samochodowa, kierowca ktory jechal z na przeciwka nie trzymal bezpiecznej odleglosci i doslownie scial mi lusterko od strony kierowcy po czym nawet nie zwolnil i zbiegl z miejsca zdarzenia. Tym o to sposobem rozpozelo sie cudownie dla mnie dzisiejsze [...]

[...] hiit sprint Co do zamienników: Dlatego tam masz podane nie tylko docelowy trening ale wyszczególnione grupy na które dane ćwiczenie jest robione, np: - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w [...]

[...] 30s to czas w pozycji na jedna strone? 5b. chyba dobrze, nagralam 6. nie wiem czy nie za bardzo uginam noge, bardziej niz pan na filmiku instruktazowym, ale tulow mam rownolegle do podlogi, nagralam 7. ok Miska 1. bulletproof koffee 2. Clif baton chocolate almond fudge, koktajl mleko kokosowe, banan, whey 3. ryz, indyk eko mielony, oliwa 4. mix [...]

04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 [...]

taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze ;-) dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko ;-) Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu :-) Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę [...]

29.08 DZIEN 70 DT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec [...]

Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]

[...] 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5x9/12.5kgx7/12.5kgx7/12.5kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx10/35kgx8 4a. push up 3 x max 2010--> TRX 4b. inverted row 3 x max 2010-->TRX 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 1. eh, no nie było jak zrobić tego porządnie. 25kg to już jednak przesada, ale 1,25kg było zajęte, więc już wolałam [...]

[...] 4 x 8 2010 12kgx8/12kgx11(?)/14kgx8/14kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 4a. push up 3 x max 2010 14/14/8 4b. inverted row 3 x max 2010 ? 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/ (zmiana pochylenia)12/10 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 (na skosie) 8/8/6 1. ostatnie 3 serie z pasem. jest lepiej, nie uciekają mi lędźwia i mogę [...]

ooo, ktoś tu zaglądał jak coś się działo:-P teraz tylko czekam na legitymację i voila:-) Markoto, po treningu już mogę w każdym posiłku. tylko że z reguły wychodzi tak, że węgle są dopiero w dwóch ostatnich. ale jest wtedy wypas/-)_. momentami nie wiem, jak to przejeść środa: suple: 4,4 g. kretki, 7 g bcaa, omega 3, kapsułki z olejkiem z [...]

No, dobrze wykonać kompleks badań, gdy ma się problemów sporo. Po odstawieniu anty niestety musisz uzbroić się w cierpliwość z miesiączką, bo możęsz dłuuugo czekać. Jeśli miesiączkowałaś zawsze nieregularnie, badałaś się pod kątem PCOS? widzisz, właśnie w tym tkwi problem. lekarze olewają temat i bezmyślnie przepisują anty jako sztuczne [...]

Kolejne znane twarze, fajnie :-) :-) Rano pogrzałam się na słonku, potem trening i praca do wieczora :-) TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 10kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec [...]

TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]